Hverdag

Jeg er himla glad i hverdager, rett og slett fordi de er stort sett veldig bra! 😊
I heimen går det meste av tiden med på oppussing av kjellerstue, gang og trapp, og det blir såååå fint! Klapp til skuldra til oss! Vi synes ihvertfall selv at vi er superflinke til å velge farger og greier og greier. Og med en superflink og handy (og nøye) mann som kaster seg over arbeidet hver eneste ettermiddag og kveld, samt helger går det unna i svingene også. Men vi begynner å bli lei av malingspirk da, det skal sies... Men snart ferdige. Jeg var dessverre ikke forutseende nok til å ta "før"-bilder, men dere skal nok få se "etter"bildene når alt er på plass og i orden.

Og er det ikke oppussing, så er det jobb, og som sagt tidligere, jeg elsker jobben, eller jobbene mine om du vil. Masse flotte mennesker som gir inspirasjon og påfyll, både av de jeg møter som pasienter og de jeg møter i forbindelse ned trening. 

Innimellom blir det tilogmed tid til litt egentrening, Enkle øvelser, med enkelt utstyr, som ikke tar så lang tid,men gir en god og sliten kropp etterpå og en god følelse. Trente raskt bein og rumpe i går, etter morgenens gruppetimer, greit det, så slipper man å varme opp så mye 😉

Økten: 3 x 12 krysset step-up på kasse i supersett med 3 x 10 kettlebellswing

            3 x 10 ettbeins markløft i supersett med monsterwalk med strikk

            3 x 18 gående utfall med vekt i supersett med 3 x 16 hipthrust med vekt, på kasse.

Fort gjort, og shaky i bein og rompe etterpå.... fælt mens det står på, digg etterpå! Spørsmål øm økta eller annen trening? spør ivei i kommentarfeltet så skal jeg svare så godt jeg kan.

Driver også og jobber med litt konkrete planer på jobbfronten fremover, spennende prosjekter som spinner rundt i hodet, og på planleggings-bordet om dagen, så følg med!

Ha en fortsatt strålende hverdag! 

Hvorfor trene?

Det finnes jo en million gode grunner til det! Det er bra for helsa, både den fysiske og mentale, det er bra for fordøyelsen, sirkulasjonen, nervesystemet, musklene, hjertet, lungene, huden, håret, hjernen osv osv. Det er bra for humøret, selvfølelsen, mestringsfølelsen, eventuelle smerter og skader, pre-operativt og postoperativt (om du skal operere noe). Noen trener fordi de ønsker å se sånn eller sånn ut, noen gjør det fordi det er gøy, noen fordi det er sosialt, noen fordi de tenker at de må, noen fordi de får mindre smerter og en bedre hverdag, Jepp, alle disse grunnene og mange mange flere finnes. Men det hele koker vel ned til at du må trene for det DU synes er en god grunn... og kan du ikke se noen god grunn til å trene? nei, da er det kanskje like greit å la være? Da er bare sånne som jeg irriterende 😉
Så og si daglig møter jeg folk i forbindelse med en aller annen form for aktivitet, om de kommer på gruppetimene mine, de skal ha en PT time med meg, eller jeg rett og slett møter andre som er ute og går eller sykler samtidig som jeg. Alle disse gjør det de gjør, av en eller annen grunn.
Som sagt du må ha DIN grunn for å gjøre det, har du noen andres grunn, vil det mest sannsynlig ikke fungere. Om du ønsker å dele din grunn eller grunner, velger du selv. Du kan jo si at det er for helsa, men sannheten kan være at du vil føle deg komfortabel i bikini. eller kanskje det bare er så himla gøy å danse, og du har lyst til å være flink til å danse? Er det så nøye da? hvorfor vi gjør det? Egentlig ikke, den eneste det er nøye for er deg, fordi det er disse grunnene som holder deg i gang, som gjør dørstokk-mila bittelitt kortere. Så hvorfor trene? Finn ut hvorfor du vil gjøre det, hva det er som skal til for at du ønsker å være aktiv, og hva det er som trigger deg, hva som er gøy, eller hva som gir deg noe? Og hold deg til det. Også kan vi som jobber med dette, mase om effektene av tung styrketrening, lange løpeturer og den positive effekten på hjernens kapasitet og kroppens og hjernens økte motstandsdyktighet mot sykdom og nedbrytning.
Om man for eksempel danser 2 ganger i uken, så er jo det supert! Og om man en dag finner ut at hei,, jeg har lyst til å bli sterkere, holde på med styrketrening, eller sykle mer, eller bli god til å svømme, ja så gjør man det da. Er ikke verre enn det. Det viktigste er at du er aktiv i din hverdag, også kommer eventuelt andre ting av seg selv, etterhvert... kanskje.
Ha en superduper helg folkens, og bruk den til det du har lyst til, ihvertfall litt av den ;)

Bildet er tatt etter en heidundrende fin liten sykkeltur i sommer 😊

Hva er egentlig Osteopati?

Det er mange som vet at jeg er Osteopat, men ikke like mange som vet hva det faktisk er. Så på lik linje med (antakelig alle) mine kolleger får jeg stadig dette spørsmålet.
Den første gangen jeg så et forsøk på å definere osteopati, var dette nærmest som å lese en liten avhandling, med lange innviklede setninger. Selv om alt som stod der, beskriver denne profesjonen på en god og riktig måte, var det fortsatt ikke noe man ønsker å bruke videre for å forsøke og forklare, eller i det hele tatt gå rundt å huske på. Så jeg tenker at det kanskje er lettere å prøve å gi et bilde av hva det er vi faktisk gjør, hvordan vi tenker, og møter våre pasienter.
Osteopater kan man finne i store deler av verden og i flere land (stadig flere og flere) er osteopatene autorisert som helsepersonell, og underlagt det respektive lands helsepersonell-lover og regler. I Norge er vi foreløpig ikke autorisert, men det jobbes iherdig med saken, uansett er vi som er utdannet her i Norge opplært i helsepersonell loven, og forholder oss til denne, samtidig som vi også må forholde oss til de lover og regler som omhandler alternativ behandling.
Utdannelsen i Norge er 4 år fulltid på høyskole, dette innebærer en 3 årig Bachelor samt et påbygningsår, hvor vi etter bestått eksamen får tittelen D.O: (Diplomert Osteopat). Fagene omhandler, anatomi, fysiologi, grunnmedisin, sykdomslære,geriatri, pediatri, idrettsskader, obstetrikk, smertefysiologi osv osv. Vi har også mange timer med veiledet praksis bak oss, før vi slipper ut på egen hånd. Dermed er altså den faglige tyngden på plass, resten erverver vi oss ved erfaring, nysgjerrighet og stadige fag-oppdateringer, både på egen hånd og i form av kurs og foredrag.
Oi det ble en lang digresjon... men tilbake til saken kjerne... Hva er det vi gjør da?
osteopati er en manuell behandlingsform. Vi tar oss alltid god tid til våre pasienter, og ved den første konsultasjonen går en del av tiden med til å gjøre en grundig sykdomshistorie og en klinisk -og osteopatisk undersøkelse, slik at vi kan danne oss et så helhetlig bilde som mulig av personen forran oss. Og helhetlig er et viktig stikkord. Vi ser mennesket som en helhet, og har ofte fokus på hvordan kroppens ulike systemer og bestanddeler påvirker hverandre. Noen ganger får vi for eksempel inn pasienter som har en vond skulder, og problemet sitter kanskje lokalt i skulderen, dermed behandler vi det, men vi går også igjennom og undersøker om årsaken til denne skulderen kanskje kan skyldes eller opprettholdes av andre ting i pasientens kropp, hverdag eller jobbsituasjon.
I og med vi er så heldig å ha fått en svært praktisk utdannelse, har vi også med oss en hel del av verktøy inn i behandlingen, slik at vi kan tilpasse og individualisere enhver behandling.
Og Individualisering er nok et annet viktig stikkord, Alle mennesker er unike, de har ulik historie og bakgrunn, reaksjonsmønster, arbeidsstasjon, hjemmesituasjon osv. Dermed er det godt og kunne ha muligheten, og tiden til og tilpasse behandlingen til hver enkelt pasient, og sammen med pasienten finne en plan og forsøke og løse problemet.
Altså, etter mye skriverier nå... Enkelt oppsummert (veldig enkelt😉 )

• Individualisert behandling
• Helehetlig fremgangsmåte
• Mange gode verktøy i verktøykassa.

Fortsatt nysjerrig, eller har oen spørsmål? Spør i vei!
Du kan gjerne også ta en titt på Norsk Osteopatforbunds nettsider: www.osteopati.org

En bitteliten pause

Jeg skriver bacheloroppgave for tiden (blir garantert sutring rundt det temaet, ved en senere anledning...) og det utgjør fryktelig mye tid på rumpa... Heldigvis har jeg en forholdsvis aktiv jobb ved siden av studiene,  men på dager som i dag,  uten undervisning og ingen jobb, da er det fort gjort å tilbringe hele dagen på stumpen.  Derfor kan det være godt med en liten pause både for hodet og kroppen.  Rett i overkant en times rask gange, og dagens skrittmengde er innafor. Da er jeg klar for litt mer lesing og skriving.  :-)

Back on blog?

Satt her en kveld og bladde gjennom gaaaamle blogginnlegg,  har jo ikke blogget siden 2013!!  Og livet har jo forandret seg mye siden det ihvertfall!  Tenkte uansett at det kanskje hadde vært gøy å ta opp tråden igjen?  Me få sjå...  Kanskje det dukker opp noen "velvalgte" ord og "world-class"  bilder fra frk Mørk på webben igjen fremover??  Hehe følg med!  :-)

Fullfart..

Etter en småtøff styrkeøkt på formiddagen i dag, skrek kroppen etter ny energi. Ettersom jeg ikke hadde så god tid, og som som vanlig har hvert litt dårlig på å planlegge, trengte jeg en BRA og ENKEL løsning, da jeg måtte rett på jobb etter treningen. Svingte innom matbutikken, og vips et beger med (OVERPRISET!!) salat og en halv grillet kylling (slafs!) var på menyen. Nå god og mett, full av proteiner, og gode karbohydrater som den sære kroppen min liker, så er jeg klar for litt jobb nå og en gruppetreningstime i ettermiddag. og en GOD kveld i sofaen, med middag til slutt. :-) Ha en finfin tirsdag folkens!

Feil og mangler

Det har lenge hvert noe som ikke er helt riktig med kroppen min ( det var jo bla derfor jeg begynte å trene seriøst for noen år siden) men det er ikke noe spesifikt å sette fingeren på. Mange forskjellige symptomer, vondt her og der i perioder, dårlig bevegelighet, trøtt og lite energi tåler ikke sånn og sånn trening i perioder, men MÅ bevege meg, for ikke å bli værre osv osv. Dette kan jo være en million ting, og det trenger ikke være noen ting. Anyway, en tur til legen og ta prøver av det aller meste forrige uke ga ihvertfall et svar. Det er ikke noe spesifikt galt! :-) men en absolutt mangel på D vitamin. (jeg er igrunnen ikke sjokkert....) dette kan forklare en del faktisk, så jeg knasker vitaminer, og skal lese meg litt opp på dette nå! Også blir det spennende å se da, på en evt effekt. Mangler du d vitamin? Sjekk bla afpt.no ligger en bra artikkel der! :-)
Nå ut i solen!

Restitusjon, og å lytte til kroppen

Ja, jeg skulle egentlig trent styrke i dag, men kroppen sier egentlig nei. Jeg må innrømme at jeg synes det er vanskelig å ikke følge planen. Men med en gryende forkjølelse ( tygger c-vitaminer og sink, det pleier å ta edgen av symptonene) ledd som er litt i ulage, og en generell tung følelse i kroppen, tror jeg det kan være lurt med en rolig dag. Jeg har presset kroppen langt denne uken, så det er nok lurt å la den hente seg litt inn igjen. Så er jeg KLAR for løpetest på mandag. ;-)

Nesten nådd målet

All trening gjennomført som planlagt hittil denne uken!  Ble litt bekymret da jeg tok'n litt for langt på intervallene i går kveld, og følte meg syk hele kvelden. Men med god søvn og bra med mat var jeg klar igjen i dag. Det ble løpetur ute. Jeg har et mål å klare 5 km på 30 min.... Og i dag gikk det på 31.... Bare 1 bittelite minutt igjen!
Ha en fortsatt strålende 1. Mai!

Den lille blå...

Jeg har jo ikke egen bil for tiden, og det er ikke alltid like greit, særlig ikke når Ole Kristian driver å har et liv også... Så da blir det litt vanskelig da, når vi har avtaler i hver vår rettning på samme tid. Og i dag (som så mange ganger før) kom Tonny meg til unsetning! Så denne vesle lekebilen har i dag fraktet meg både hit og dit.. Hyundai I10: En liten surrebil, men faktisk ikke så halvgærn å kjøre, og kom tilogmed helt opp i 100 på motorveien! Imponert!
Tusen takk for lånet!!!

En plan

Ukas plan. Det er viktig med en plan, og her er min planlegging for uka når det gjelder trening. Kanskje ikke så lett og se hva som står, men her er'n
Mandag: Eget styrkeprog, BoxMix (gruppetime), Bevegelighet (Gruppetime)
Tirsdag: Intervaller på mølla. 20 x 45/15 m/fartsøkning
Onsdag: løpe 5 km ute (Jeg skal være med på Jentebølgen om en måned, og da må det øves :) )
Tordag: Puls (Gruppetime) Eget styrkeprog
Fredag: fri (evt. Sykkeltur)
Lørdag: Eget styrkeprog.
Søndag: fri
I tillegg til dette, kommer mye tøying :) tror det blir en bra uke, og håper kroppen min blir med på dette. Det bør vel gå bra så lenge Frk. Mørk spiser bra og sover godt og nakke>/skuldre/armer ikke blir for kranglete. :)

Ha en superduper uke!!

Ut på tur!

Hvert på skitur med Stian i kveld, godt å ha sporty "barn" som kan pushe mammaen sin litt. :-) onsdag er egentlig treningsfri dag, men må jo benytte sjansen når begge to har tid samtidig for en gangs skyld. Får vel bare kalle det ukens bonus :-)

Opp og hopp!!!

Ser litt sliten ut her asså... Hmmm Jeg ble slapp i høst, og slappheten vedvarte, jeg ble rett og slett lat, ihverfall når det gjaldt trening, til slutt følte jeg meg tung, slækk, feit (NEIDA jeg ER ikke feit, men det er noe med følelsen ikke sant?) Jada, jeg har trent litt sånn hist og pist, hadde jo litt timer på Fitness One osv. Men jeg gadd liksom aldri å gjøre noe skikkelig ut av det. Så ja, det kan skje med "sånne som meg" også, vi kan bli sofagriser... :) Tilslutt ropte jeg på hjelp, og hjelpen kom, PT: Renate Løw fra Funksjonell Helse, har nå fått oppgaven med å piske frk Mørk mot nye og bedre tider! Så da er jeg igang igjen da. Skikkelig igang, fint lite overlates til tilfeldighetene, og planen er satt, Nå må JEG bare gjøre jobben. Har allerde hvert igang et par uker, og det er DIGG! Gleder meg til fortsettelsen. Også så supert det er å ha noen som pusher masse, som forventer noe, og som tenker litt for meg. Så ja PT'r kan også trenge PT'r! :) i kveld blir det løpetur forran TV'n ...på Mølla! Følg med på fortsettelsen!

Flyttet litt på ting

Da har jeg flyttet det som var relevant fra den nye bloggen, over til den gamle bloggen... :) og byttet adresse på alt sammen....
Bare sånn for å gjøre det enkelt liksom.
Men uansett, fra nå av er det ihvertfall her det skjer.
Så heng på, og kommenter gjerne.

Trenger det å være så komplisert da?

Dette med trening altså?

Eller kall det gjerne fysisk aktivitet, det å røre på kroppen og bruke den, det trenger ikke være så vanskelig og komplisert, det er mer sånn som Nike sitt slagord: "Just do it!"

Det står tips og råd opp og ned i mente i diverse media om hvordan vi skal gå, løpe, sykle, pushe, trykke, løfte, dytte, presse oss i bedre form, få six-pack, sprettrumpe, lekre biceps osv osv. Men altså sannheten er vel at, for de aller fleste handler det vel mye om bare det å ikke havne i sofaen 7 av 7 kvelder i uka? Og mens man sitter der da, med laptoppen i fanget, og stadig får dårligere og dårligere samvittighet av alle overskriftene i nettavisene, ville det ikke heller hvert bedre å ihvertfall bruke et par av disse timene i løpet av uka til å fikse den samvittigheten? For det trenger jo ikke være så vanskelig? Man trenger ikke fancy treningsklær, kule joggesko og et overordnet mål om six-pack for å gjøre noe positivt for seg selv. Noen av oss kler gjerne på seg og durer ut i 15 minusgrader med ski på beina, eller sykkel med piggdekk og nyyyyter det. Eller peser oss gjennom en kaskade av dundrende musikk, svette mennesker og en hylende instruktør på en eller annen gruppetime på et treningssenter, og elsker det. Eller Kjenner det svir i låra der vi med rødsprengte ansikter presser vår egen kroppsvekt i jern opp fra gulvet, og digger det.

Det er klart du også kan komme dit, om det er det du ønsker. men vi vil ikke dit alle sammen. Vi ønsker oss bare det å være sunne og friske, og å kunne løpe etter barna våre i en heftig lek av sisten. Og da trenger det jo ikke å være så komplisert....Her kommer en liten liste med tips til spontan aktivitet i hverdagen, ikke noe av dett krever penger, fancy klær, dyrt utstyr, eller det å måtte sette sitt ben på et treningssenter :)

Dans (høy musikk i din egen stue med låst dør og gardinene godt trukket for.... hehe, de skulle bare visst...naboene)

Gå en tur, gjerne med barna, etter middag. 

Situps/pushups på gulvet i egen stue, gjerne etter overnevnte danseøkt.

Badminton/Løkkefotball/tennis/slåball/sisten/boksen går/ hoppe strikk/paradis/tau. Har du barn? lek MED de! Eller lån noen andres barn, elle vær et barn selv :)

Ta alltid trappene istedenfor heisen eller rulletrappa

Veddemål med ektefelle/samboer: hvem klarer å holde planken lengst?

Det var bare noen korte forslag, som bør få fantasien til å la være å sette grenser.

Noen som har fler forslag?

Gjør det! Bare gjør det! :)

Nytt år nye muligheter

Da er vi snart igang med 2013, og etter en merkelig høst, som ikke ble helt som planlagt, gleder jeg meg virkelig til å starte på et nytt år, med blanke ark, og alt det som skal til.

Iom jeg nå ikke lenger jobber på Stamina HOT, er ikke fremtiden spikret, og det flyr mange mer eller mindre løse planer/tanker og ideer i lufta. Hva det til slutt blir til, vil bare den som følger med få se. Men at jeg skal fortsette å jobbe med trening, massasje og mennesker, det er 100% sikkert. Så følg med folkens! Jeg har stor tro på 2013!!! GODT NYTTÅR!! :)

Bevegelse er roten til alt godt.

Det er jo det,

Vi snakker om det, media skriver om det og vi tenker det, det at vi sitter alt for mye stille, både vi og barna våre. Og det at det så klart og tydelig står på dagsordnen er jo ikke tilfeldig, vi har livsstilssykdommer, muskel -og skjelletplager, depresjopner, søvnvansker, konstentrasjonsvansker osvosvosv.

Bevegelse og bevegelighet er viktig for å leve et godt liv, Vi trenger ikke alle sammen å være like bevegelig som hun på bildet, men vi trenger å være så bevegelig som vi behøver for å kunne ha det godt i hverdagen, og kunne utføre de oppgaver vi ønsker og trenger. Dersom man har begrensninger i bevegeligheten, er det viktig å ta tak i dette så tidlig som mulig, og kanskje få litt hjelp av fagpersoner for å se hva som evt skal til for at du skal komme dit du ønsker/har behov for å være. Så en time hos en Fysioterapaut, Osteopat, Kiropraktor, Lege, Personlig Trener, Naprapat, Manuellterrapaut o.l kan være en god start, for å vite hvilken vei man skal gå for å oppnpå ønsket resultat. 

Når det gjelder bevegelse, så er alle former for bevegelse bra, alt ifra å reise seg og riste litt løs innimellom ved kontorpulten eller sofaen på lørdagskvelden, til en spasertur, til en sykkeltur, til en styrkeøkt, til yoga osvosv, her er det virkelig ingen grenser.

Så om du synes selv livet blir stillesittende, finn det som er mest gøy for deg og start der, også blir veien til mens du går, rett og slett!

Det er ingen hemelighet at bevegelse gir økt sirkulasjon, og ved god sirkulasjon vil alle kroppens systemer fungere bedre, og når kroppen fungerer kommer også smilet av seg selv :) Så uansett plage igrunn, vil bevegelse være en god ting, så lenge det er lagt opp til hver enkelts behov, mestringsnivå, og ønske. :)

Så opp og hopp, og beveg deg! 

Jeg og Lars Monsen liksom....

Jeg hadde i utgangspunktet store planer for en styrkeøkt i dag, men planene gikk litt i vasken da det viste seg at jeg hadde null tilgang på egen bil i dag. Hva gjør man da? man ringer kompis med bil (som man også har en løs styrketreningsavtale med)

,men neida han skulle sanke voksenpoeng i dag i steden (klargjøring av hage for vinter) (Det burde jeg også gjort.... men det kan sikkert tas i morgen...?) Så da satt jeg her da, og tenkte for meg selv at, " jaja, får sikkert bil i kveld, fikser det da."

Men så kom den da, denne Lars Monsen stemmen... "Skogen frk Mørk, SKOGEN!" sukk, altså jeg bor jo vegg i vegg med skogen, og denne er veldig pen og sånn, men den er stort sett våt, skitten og full av skumle ting... Anyway, jeg tok mot til meg, iførte meg rimelig fornuftige klær, tok med kameraet, fant frem villmarksgenet og fantasien min (styrketrening til skogs krever litt kreativitet) og la i vei.

Bilder fra dagens eskursjon:

Utsikt! :)

En stk passende stein, og vips: Bulgarske utfall.

...Pushups...

Jeg la også til noen knebøy, Dips og plankeøvelser, men tok ikke bilder, så dere får bare tro på meg :)

Også bilde av bekken da, fine bekken :)

Uansett rimelig fornøyd med dagen, fikk tross alt trent litt styke, pluss frisk luft! Men tviler på at skogsturer blir dagligdags altså ;)

Klem fra meg!

Et godt alternativ

Jeg er jo i utgangspunktet ei "treningssenter-jente", men selv for sånne som meg er det ikke alltid man har like lyst til å dra seg avgårde til et senter når man burde trene.

Dermed ble det faktisk en løpetur ute i Oktobermørket i kveld, regnfullt, men forfriskende.

Ble ikke så lange turen, da løpe-formen til frk. Mørk har sett bedre dager, ble ca 40 min, og da var kroppen godt fornøyd... Og jeg må si at etter den turen, en varm dusj, noen Yogaøvelser og litt avspenning føler jeg at jeg har fått mer enn jeg hadde regnet med ut av mandagskvelden alikevel :)

)

Tips: Ikke fall for fristelsen til å gå når du er ute å løper/jogger og kroppen begynner å protestere. Senk heller farten, behold "løpebevegelsen" til du har fått igjen pusten, øk så farten igjen. Da er vdet lettere å holde et jevnt tempo, du stivner ikke  og det er mye lettere å løpe hele turen. :

Julepresangen med stor J!

Knall rosa blingbling mus fra Ole Kristian! SÅ fin! :-)

Published with Blogger-droid v2.0.1